Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Разделы сайта

Главная

Подросткам

Памятка для попавшего в трудную ситуацию
Если ты почувствовал, что тебе тяжело, если тебе кажется, что ты потерял надежду. Твоя проблема мучает тебя, ты не знаешь, как с ней справиться, думаешь, что нет выхода из сложившейся ситуации, прислушайся к этим советам:
• Помни, что из любой ситуации есть выход. И пусть сейчас ты его не видишь, но рано или поздно ты его найдешь!
• Подумай, что у тебя есть в жизни хорошего. Начни с мысли: « А что у меня хорошо?» После того как ты вспомнишь что-то приятное из своей жизни, перечисли, что еще хорошего происходит у тебя, пусть это даже мелкие радости. Скажи себе с улыбкой: «и все-таки я счастливый человек!»
• Составь список своих положительных качеств.
• Подумай о тех людям, которым в данный момент может быть гораздо хуже, чем тебе, о тех, кто не имеет того, что есть у тебя.
• Позволь себе что-нибудь приятное, что давно не позволял: любимое лакомство или приятную прогулку, или поход в кино на интересный фильм.
• Напиши список своих достижений. Представь эти ситуации, вспомни свои приятные ощущения при этом.
• Постарайся вспомнить трудные ситуации, из которых ты нашел выход. Может быть, это подскажет тебе, как нужно действовать сейчас.
• Чаще общайся с теми, кому ты доверяешь. Это может быть твой друг или
подруга, или кто-то из членов твоей семьи. Возможно, у кого-то из них была в жизни подобная ситуация, и ты узнаешь, как тебе с этим справиться, или хотя бы поймешь, что ты в этом мире не одинок!
• Подумай о талантах, которые у тебя есть, о том, чем ты любишь заниматься. Постарайся уделять больше времени своему хобби или найти себе интересное занятие.
• Если чувствуешь, что тебя переполняют отрицательные эмоции, постарайся избавиться от них – «выбросить наружу» или в приемлемой форме (например, порвать бумагу на мелкие кусочки, побить подушку, подвигать мебель, др.)
• Напиши письмо самому себе – опиши свою проблемную ситуацию, вырази все свои чувства. А потом запиши ответ самому себе – представь, что это кто-то посторонний попросил тебя о помощи и постарайся найти в этом ответе слова утешения и поддержки.
• И последнее: помни, что жизнь не состоит только из черной полосы. Скоро придет светлая, а эти трудности только укрепят тебя. Главное - надейся на лучшее и верь в себя!

Если ты потерпел неудачу?
Запомни, сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Жизнь продолжается.

Как научиться жить без драки?
Драки являются следствием агрессии человека. Заглянем в словарь. Агрессия - это физическое или словесное поведение, направленное на причинение вреда другим.
Агрессивные поступки и действия могут быть разной степени тяжести – от легких, случайных до тяжелых и умышленных. Ребенок выкрикивает обидное прозвище, дерется или кусает своего противника. Все это агрессия, хотя и в различных формах. Под это определение не попадают случайные столкновения детей в коридоре, случайные удары в спортзале. Зато оно подходит для прямых оскорблений, в том числе и «невинных» - дергание девочек за косички, унижающие человека «дразнилки» и «обзывалки».

Если тебя рассердили действия одноклассника и тебе захотелось его ударить, то можно сделать следующее:
• Снять напряжение с помощью:
- счета до 10;
- умывания рук;
- направления агрессии на неодушевленный предмет (стена, подушка, боксерская груша).
• Пойти к психологу.
• Поговорить с обидчиком.
• Осознать последствия и постараться не допустить, чтобы они стали реальными.

Если тебя втягивают в драку:
• Отойди от этого человека в сторону, зайди в класс.
• Скажи обидчику о том, что ты чувствуешь в данный момент:
- я злюсь, но отказываюсь драться с тобой;
- отойди от меня, я не хочу с тобой разговаривать.
• Не нападать первым.
• Перевести конфликт в шутку.

Если ты стал свидетелем драки между одноклассниками, надо:
• Предложить драчунам продолжить разбор отношений на следующей перемене (есть надежда, что ребята забудут обиду и помирятся).
• Выяснить причину ссоры, попытаться объяснить, что это не причина для драки.
• Рассказать о возможных последствиях (моральные и физические травмы).
• Развести драчунов в разные стороны, постараться их успокоить.
• Объяснить непродуктивность данных действий.
• Если вышеназванные способы не помогают, позвать учителя.

Представьте, будто надутый шарик – это тело человека, а находящийся в нем воздух – чувства раздражения и гнева. Что случится, когда чувство гнева и раздражения
переполнят человека? А может ли человек, который переживает раздражение и гнев, оставаться спокойным?
Представьте, что вы прыгнули на свой шарик так, чтобы он взорвался. Что вы почувствовали, когда взорвался шарик? Может ли такой способ выражения гнева быть безопасным?
А теперь представьте другой надутый злобой шарик. А теперь выпустите из него немного воздуха и снова крепко его зажмите. Вы заметили, что шарик уменьшился? Он не взорвался, остался целым. Можно ли такой способ выражения гнева считать более безопасным?

Когда мы выражаем гнев, контролируя его, то он никому не причинит вреда.

Опасные способы выражения агрессии:
• Критиковать, кипятиться.
• Обижаться, огрызаться, оскорблять, обвинять.
• Жаловаться.
• Злиться, запугивать.
• Грызть ногти, грубить, грозить.
• Страдать.
• Обманывать себя и других, что ты совсем не злишься.

Безопасные способы выражения агрессии:
• Заниматься спортом, физическим трудом.
• Смеяться.
• Говорить, что чувствуешь.
• Затопать.
• Колотить подушку, боксерскую грушу.
• Рвать бумагу.
• Передвигать мебель.
• Спокойно глубоко подышать, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

Психологи не рекомендуют каждый раз сдерживать свой гнев, т. к. человек может стать своеобразной «копилкой гнева». Кроме того, загнав гнев внутрь, человек, скорее всего, рано или поздно все же почувствует необходимость выплеснуть его.. Но уже не на того, кто вызвал это чувство, а на «подвернувшегося под руку» или на того, кто слабее и не сможет дать отпор. Вырвавшиеся на свободу негативные чувства могут «осесть» внутри нас, что приведет к головным болям или желудочным заболеваниям, др.

Гнев и раздражение, если их безопасно выражать, могут «выйти» из человека, как воздух из шарика и никому не причинят вреда

Если тебя обидели:
Напиши 3 письма (отправлять и показывать обидчику их не нужно, написание их поможет тебе избавиться от негативных переживаний)
1. Письмо обидчику («выскажи» ему все, что ты о нем думаешь).
2. Предположительный ответ обидчика.
3. Письмо-прощение.

Обидчика можно нарисовать. Фигурку обидчика можно слепить из пластилина, потом смять ее, расплющить между ладошками, а затем при желании восстановить.

Игры с водой.
(Снятие агрессии, излишнего напряжения)
1. Одним мягким шариком сбивать другие шарики, плавающие на воде.
2. Сдувать кораблик из бумажной трубочки.
3. Морской бой.
4. Струей воды сбивать легкие игрушки, плавающие в воде.